Táplálkozási és aktivitási napló

Mielőtt bele kezdenétek bármilyen változtatásba, legyen az diéta vagy életmód váltás, jegyezzétek le minimum 3 nap étkezési és aktivitási szokásaitokat. Ebből már nagyon sok minden kiderül. Kiderül, hogy hányszor étkeztél egy nap, miket nassoltál, mennyi folyadékot fogyasztottál. Az étrended mellett milyen aktivitásokat végeztél (20 perc kutya sétáltatás, 45 perc torna stb).

Nagyon fontos, hogy a napló vezetésekor minden pontosan felkerüljön, mikor, mit és mennyit fogyasztottál. Az is felkerüljön, ha csak bele haraptál egy csokiba, vagy akár csak egy kockát ettél belőle. A legjobb, ha mennyiségeket is tudsz írni, annál könnyebb lesz számolni velük (1db óriás pöttyös túró rudi, 2 db zsemle, stb).

A másik nagyon fontos dolog, hogy mikor ettél! Ennek akkor lesz jelentősége, amikor személyre szabjuk az étkezéseidet. Hiába tartjuk jónak az ötszöri étkezést, ha valakinek az életvitele ezt nem engedi meg.