Sport italok!

Mostanában különösen sokan kérdeztétek, hogy milyen sport italt használjatok edzés / sportolás közben. Ezért szeretnénk egy kis útmutatást adni, hogy mindenki átlássa a sport italok közötti különbségeket!

Sportolók körében az egyik legelterjedtebb energia pótló termékek ezek az italok. Az energiát adó szénhidrátok és az ásványi anyagok megfelelő aránya vízzel keverve tökéletes megoldás, hogy a sportolók az edzések és a versenyek / mérkőzések alatt újratöltsék az energiaraktáraikat és pótolják a szükséges ásványi sókat és a folyadékot.

A sport italokat 3 csoportban soroljuk, ozmolaritásuk szempontjából:

• Hipotóniás ital: olyan ital amelynek ozmolaritása alacsonyabb mint a vérünké.
• Izotóniás ital: olyan ital amelynek ozmolaritása megegyezik a vérünkével.
• Hipertóniás ital: olyan ital amelynek ozmolaritása nagyobb mint a vérünké.

A sportolás közben elveszített sókat és ionokat vissza kell pótolnunk, amelyet megfelelő folyadékkal tudunk megtenni! Ha bármilyen összetevőből több, illetve kevesebb van a testünkben a szükségesnél, akkor működészavarok léphetnek fel, s a teljesítőképesség is csökken. Amikor sportolunk, a kalcium, kálium, klór, nátrium és (ez talán a legismertebb) magnézium pótlására kell a legjobban odafigyelni.

A hipotóniás ital a vérnél alacsonyabb koncentrációban tartalmazza az ionokat és a szénhidrátot, (kevesebb mint 6%-os oldat) ezek a folyadékok hasznosulnak a leggyorsabban. Ezeket az italokat akkor fogyasszuk, amikor az elsődleges cél a hidratáció, nagy mennyiségű energia szerzése helyett.
Izotóniás ital a vérhez hasonló koncentrációjú italok, ezek a sportitalok hasznosak lehetnek rövidebb időtartamú, nagy intenzitású gyakorlathoz, ahol a szénhidrátok gyors bejuttatása fontosabb lehet, mint a dehidratáció elkerülése. Fontos, hogy ha ezek az italok mellett még eszel energia szeletet, vagy zselét, az a gyomrodba jutva összekeveredik az Izotóniás itallal, és ettől a pillanattól kezdve nem lesz izotóniás, mert a koncentrációja megváltozik, ezáltal nem lesz olyan gyors a hasznosulásuk.
Hipertóniás ital a vérnél magasabb koncentrációjú italok, ez általában azért van, mert magasabb koncentrációban tartalmaznak szénhidrátokat, az energiaellátás maximalizálása érdekében. A legtöbb regenerációs ital is ebbe a kategóriába esik, proteinnal, vitaminokkal, mint másik fontos összetevőkkel kibővítve. Ezeket akkor használjuk, ha azt akarod, hogy nagy mennyiségű kalóriát vagy bizonyos makrótápanyagokat célba juttass gyorsan és hatékonyan a véráramba.
A hipo- és izotóniás italok a legideálisabbak sportolás közben, mivel ezeket hasznosítja a szervezet a leggyorsabban.
A hipertóniás italokat a szervezet először a saját folyadékraktáraival felhígítja, míg azok izotóniásak lesznek. Így ezzel a szervezettől vizet von el, ami a terhelés során teljesítménycsökkenéshez vezet, ezen kívül a víz felvételét is késlelteti.

Törekedj arra, hogy a sportital, amit sportolás közben használsz hipo- vagy izotóniás legyen! Ha por formában vásárolod és te kevered be, figyelj az útmutatóra mekkora mennyiséget mennyi vízzel kell hígítanod!

Azt az italt, amely koffeint tartalmaz, és/vagy szénsavas, nem nevezhetjük sportitalnak!

Remélem sikerült segítenünk a neked megfelelő ital megtalálásában, de ha bármilyen kétséged lenne, kérd ki szakember véleményét és keress minket bátran, segítünk a neked megfelelő kiválasztásában!