Milyen edzésformát válasszak, ha fogyni szeretnék?

Általában kétféle edzés típust különböztetünk meg egymástól, Aerob és Anaerob edzés formát.

Az aerob edzésformát szokták kardiózásnak is hívni, mivel ilyenkor hosszabb ideig tart a mozgás és nem annyira megerőltető, nem akkora az intenzitás. (biciklizés, futás (nem sprint), evezés stb). Ezek a mozgásformák erősítik az érfalat, a szívizomzatot, fokozzák az oxigén szállító vörösvértestek képződését, csökkentik a vérnyomást. A legegyszerűbben úgy szoktuk meghatározni, hogy ha tudunk közben beszélgetni, akkor aerob, ha nem tudunk közben beszélgetni, akadozik a levegő vétel, kapkodunk a levegő után, akkor anaerob mozgásformáról beszélünk. Ilyen edzésformák a súlyzós edzések, ebből is a nagy intenzitásúak, a sprintelés stb.

A fogyás eléréséhez a hosszantartó aerob edzésformát szokták ajánlani, mivel ekkor elérhető a zsírégető tartomány. A zsírégető tartomány az után érhető el, ha a szervezet elhasználja a gyorsan felhasználható szénhidrát raktárait, és utána az elraktározott zsír bontásából nyeri az energiát. Ezért jó, ha hosszabb ideig tart a mozgás, általában ez 20-30 perc után indulhat be. A zsírégető tartomány a maximális pulzusszám 60-70 %-a között van. Ez egy huszonévesnél még a pulzusszám tekintetében 120-140 között van, addig egy középkorú szervezetnél 100-120 között, de ez nagyban függ az edzettségi állapottól.

Akkor, ha fogyni, formálódni szeretnék kardiózni kell?

Ez nem teljesen így van, mivel igaz, hogy a megfelelő aerob mozgásformákkal csökkenthető az elraktározott zsírtartalék mennyisége, viszont az izomzatunkat is bontja. Tehát a legeredményesebb, ha a kétféle mozgásformát, aerob és anaerob kombináljuk, hogy az eltüntetett zsírpárnák alatt formás izom képződjön. Az anaerob mozgásformák mellett szól még az is, hogy a megfelelően végzett nagy intenzitású, esetleg súlyzós edzés hatásai a szervezetre, hosszabb ideig tartanak. A súlyzós edzés következményeként, növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mértéke, és fokozódik az oxigén felhasználás, ami az edzés után akár 18-24 óráig is kitarthat.

A legjobb, ha kikéred szakemberek segítségét, és úgy választjátok ki a számodra legmegfelelőbb mozgásformát. Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nincs szükség mozgásra, az csak is a táplálkozáson múlik, de hogy egészségesebbek és Fittebbek legyünk, mindenképp szükség van a mozgás beépítésére a mindennapjainkba! Keress minket bátran, segítünk a neked megfelelő táplálkozás és mozgásforma megtalálásában!