Reggeli Zabos ötletek!

Nem véletlenül mondják, hogy „a nap legfontosabb étkezése a reggeli”, hiszen ilyenkor, az éjszakai nyugalom után, nem mindegy milyen tápanyagokkal látod el a szervezeted.

A reggeli nem tűnik valami bonyolult dolognak, csak bekapsz pár falatot, vagy nem is eszel, esetleg iszol egy kávét, és mész a dolgodra. Ilyenkor jön az, hogy kisvártatva kifogysz az energiából, és úgy általában rendkívül morcossá válsz. Nagyon fontos, hogy reggel megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékot vegyünk magunkhoz. A zab ehhez egy tökéletes megoldás, mivel lassan felszívódó szénhidrátot és rostot tartalmaz, amely hosszú ideig látja el energiával a szervezetünket, és a bélflóránknak is kiváló. Ha ezt megbolondítod egy kis gyümölccsel már is ízletesebb lesz és a vitamin pótlásért is tettél valamit.

Nézzük milyen variációkra gondoltunk:

Zabpehely áfonyával:  5 evőkanál zabpehelyhez keverjünk egy kevés kókusz tejet, 2 evőkanál görög joghurtot, 1,5 teáskanál chia magot. Ízesítsük édesítőszerrel esetleg mézzel, tegyünk hozzá őrölt szegfűszeget, és szórjunk a tetejére 1 evőkanál áfonyát.

Zabpehely ananásszal:  5 evőkanál zabpehelyhez keverjünk egy kevés kókusz tejet, 2 evőkanál görög joghurtot, 1,5 teáskanál chia magot. Ízesítsük édesítőszerrel esetleg mézzel, majd tegyünk a tetejére 1,5 evőkanál kockázott ananászt.

Zabpehely narancs lekvárral és mandarinnal: :  5 evőkanál zabpehelyhez keverjünk egy kevés kókusz tejet, 2 evőkanál görög joghurtot, 1,5 teáskanál chia magot. Ízesítsük 1 evőkanál narancs lekvárral és helyezzünk a tetejére 4 szelet mandarint.

Zabpehely vaníliás málnás ízesítéssel: 5 evőkanál zabpehelyhez keverjünk egy kevés kókusz tejet, 2 evőkanál görög joghurtot, 1,5 teáskanál chia magot. Keverjünk bele 1,5 teáskanál vanília-kivonatot, 1 evőkanál málna lekvárt, és helyezzünk a tetejére málna darabokat.

Zabpehely almával és fahéjjal: 5 evőkanál zabpehelyhez keverjünk egy kevés kókusz tejet, 2 evőkanál görög joghurtot, 1,5 teáskanál chia magot. Ízesítsük 1 teáskanál fahéjjel, 1 teáskanál édesítőszerrel esetleg mézzel és helyezzünk a tetejére vágott almát.

De kedvünkre összeállíthatunk különböző variációkat kedvenc idény gyümölcseinkből. Nagyon jól megy hozzá a barack, körte, mangó, alma, eper, vagy bármilyen más gyümölcs is.

Ha fáradékonynak érzed magad, esetleg hamar kimerülsz, keress minket és az étkezéseid átbeszélésével megpróbálunk változtatni problémáidon!!